文｜本田直之
譯｜葉廷昭 

 

 

晚上不要確認電子郵件

 

　　容我冒昧請教各位一個問題：

　　

　　如果你每天在家只能確認一次電子郵件，你會選擇在早上還是晚上確認？

 

　　正確答案是早上，尤其懶散之人更應該在早上確認，晚上千萬不要確認電子郵件。因為晚上沒有「時間限制」。如何度過夜晚的時間基本上是個人自由，你要十一點睡或半夜三點睡都沒有人管你。所以當你晚上十一點確認郵件，搞不好弄到半夜兩點還在上網。

 

　　反之，早上有所謂的「時間限制」。你必須配合上班時間或會客安排，在某個時間點去搭電車通勤。因此，你確認郵件的時間頂多三十分鐘，這樣就不會在電腦前面拖拖拉拉浪費時間了。

 

　　這個道理不只適用於確認郵件，上網也是一樣的道理。例如閱讀朋友或名人的部落格、瀏覽新聞網頁等等，請盡量在早上進行。否則上網這種事情只要你有心的話，可以連續看好幾個小時。

 

　　況且，現在的手機大多能收發電子郵件，真正緊急的工作用手機確認就好，晚上沒必要無所事事地坐在電腦前面。

 

 

 

不要在家念書

 

　　想要專心工作或念書的時候，我認為最重要是該有一個提升專注力的環境。

 

　　例如寫作就是一件需要專注力的事情。因此，我絕不會在自己的辦公室或家裡寫作。在思考工作上的靈感時，我也會盡量離開辦公室。

 

　　理由很簡單，在自己家裡或辦公室容易偷懶。我可能會躺在沙發上，然後直接睡午覺。就算坐在書桌前面也有一大堆誘惑，而且還有很多打斷注意力的因子，好比接電話或簽收宅急便等等。

 

　　所以我需要專注的時候，會刻意到外面去。我會事先在自家或辦公室附近，找幾間中意的咖啡廳、到那裡工作。這樣一來，再懶散的人也不怕在外面睡著了。

 

 

　　鍛鍊出堅強意志力、拒絕誘惑是很重要，但對我們這種生性懶散的人來說，遠離誘惑才是聰明的辦法。也就是用外在強制力，約束散漫的自己。

 

　　再者，有露天座位的咖啡廳待起來很舒適，在那裡工作會有意想不到的進展。這種行為養成習慣後，光是去咖啡廳打開筆電和資料，就會順利進入「專注模式」了。

 

 

分析不會痛苦的原因

　　無論各位再怎麼懶散，總有一些事情做再多都不嫌苦吧。可能是打高爾夫或電動，也許稱不上什麼特技，但總有持之以恆的興趣。

　　那好，為什麼打高爾夫和電動能持之以恆，念書和運動就不行呢？ 這個單純的問題，很少有人認真思考過。我個人認為，持續做一件事又不嫌苦的理由，大體分為六種：

 

①屬於個人喜好—自己感興趣的事物。
②做起來很愉快—很適合自己的性情。
③做起來很舒服—有身心上的喜悅。
④有好處—有正面的動機。
⑤有競爭的要素—會激發幹勁。
⑥不做會有嚴重後果—理解不可或缺的原因。
這六點當中，一到四是「內在動機」，五到六則是「外在強制力」。

 

　　以喜歡打電動的人為例好了，喜歡對戰型遊戲的人，大概有透過「競爭」來激勵自己的特質。那麼，在念書或運動中導入「競爭」要素，就會更有效果了。

　　

　　像這樣分析自己擅長的領域，或許可以找到方法，克服自己不擅長的事情。

 

 

 

書籍資訊

書名：《懶人攻略：樹懶型人類實現夢想的57個生活法則》 なまけもののあなたがうまくいく57の法則

作者：本田直之

出版：聯合文學

日期：2018

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