《烏托邦的日常》（Better Than Before） 這本書的主題是「習慣」，從瞭解自己開始，找出適合的方法建立良好的習慣，然後一點一滴讓明天變得比昨天更幸福。我從書裡學到最重要的一件事就是：習慣養成了，就可以省去做決定的過程，一切自動化不需要去思考。這對於培養好的習慣是很關鍵的，因為如果要去思考，人們就可能因為誘惑、懶惰、疲憊等原因去逃避自己該做的事，尤其是那些對自己好的事，像運動或少吃甜食。要避免誘惑就需要動用到自制力，而克制自己是一件非常辛苦又困難的事！作者葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）認為每個人一天自制力的份額有限，一早起來，最容易控制自己，當人愈來愈累自制力就會下降。所以若是把自己重視的事變成一種習慣，就不會消耗自制力，不用那麼痛苦地掙扎。

　　要養成好的習慣很難，但染上壞習卻又易常地容易，書中提供了許多種策略，幫助讀者建立好習慣，戒除壞習慣。其中我覺得很不錯的一個策略是：基礎（foundation）習慣很重要，所謂的基礎習慣是那些一旦培養出來，便可以強化其它好的習慣，總共有四種：充足的睡眠、運動、正確的飲食和不要堆積雜亂。這四種習慣即便只能做到其中一種，也能對生活帶來正向的循環，所以若想要改變現況，不妨從這類的習慣開始。

　　書裡對每個策略都有詳細的解釋和舉例，我自己就試了其中二種方法：不方便（inconvenience）和配對（pairing）策略。不方便的意思就是把壞習慣，或想改正的行為變得愈不方便去做愈好，譬如不想一天到晚滑手機，就把手機放在不易拿到的位置。我為了不想一直看Facebook，就把它的app移掉了，這樣就沒那麼容易點進去看。至於配對，就是把兩個習慣或兩件事配在一起做，對於想培養好的習慣或改善壞習慣都有用。我同樣把它運用在減少上網時間上，我若是要逛網拍，我就站著使用平版，站著而不是賴在沙發上，我發現因為不舒適，我一下子就放下手中的平版了，而且要是我不停止上網，起碼我不會一直坐著，所以不管怎樣都多少有點益處。

　　「習慣」不只影響生活，它也反映出自己的價值觀和對生命的態度，有很多時候一個習慣沒有辦法建立或改變，是因為我們「不願意」那麼做，而並非「做不到」。重新檢視自己的生活，看看自己的習慣背後到底傳達出什麼樣的訊息，而這些訊息有很大的成分取決於我們如何定義自己，又或者是擁抱了什麼樣的價值觀。譬如說，一個不相信閱讀力量的人，要讓他養成讀書的習慣，就是一件很難辦到的事。同樣地，不覺得花太多時間在手機和電腦上是浪費的人，再怎麼跟他們說這些電子產品可能會使人和人之間變得更加疏離，或甚至使得和自己相處都變得困難起來，也不會改變他們的行為。

　　最後，把那些自己在意的事，重要的價值觀和信念，都變成習慣，融入日常生活之中吧！如果覺得健康很重要，那麼養成爬樓梯的習慣也不是太困難，如果認為和朋友、家人的相處很重要，那麼就要在行事曆中特別把時間空下，花點時間和他們互動，這樣你的行為才會真正符合自己的價值觀，你才會真的是你，而不是說的是一套，做的又是另一套，變得虛假。如此一來真實的自己或許就能為生命帶來改變的力量，使我們都能變得比以前更快樂。

書籍資訊

書名：《烏托邦的日常》（Better Than Before）

作者：葛瑞琴．魯賓

出版：早安財經

日期：2017

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